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Blog su Due Ruote

Controllo del peso corporeo per il tuo allenamento in bici

Come promesso nella news della scorsa settimana rieccoci con i nostri suggerimenti sul controllo del peso corporeo per migliorare l’allenamento in bici.
Come vengono elaborate le calorie?
Il tuo corpo ha bisogno di energia per elaborare il cibo e trasformarlo in energia “utilizzabile”. Non tutte le calorie possono essere elaborate all’istante. L’effetto termico (TEF) del cibo si riferisce a quante calorie vengono impiegate per digerire e processare l’alimento. Le proteine ​​hanno un TEF molto alto, utilizzando circa il 25% delle calorie totali della proteina stessa. Pertanto, solo il 75% circa dell’energia delle proteine ​​sarà assorbito.
Le proteine ​​hanno anche un contenuto calorico leggermente superiore rispetto ai carboidrati: 1 g di proteine ​​contiene circa 4 calorie, mentre i carboidrati arrivano a 3,8, 1 g di grassi fornisce 9 calorie e l’alcol 7. Il TEF dei carboidrati è di circa il 10% e il grasso è del 2-3%, ciò significa che non hanno bisogno…

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Allenamento ciclismo: come calcolare le calorie bruciate

Come ben sappiamo, anche chi si sottopone ad un allenamento per il ciclismo regolare, durante l’inverno si ritroverà in questa situazione: l’aumento di peso.
La bella stagione si avvicina e quindi anche le prime gare. Nei prossimi articoli vi indicheremo quali esercizi e in quali condizioni vi permetteranno di bruciare più k/cal.
Calcolare esattamente quante calorie si bruciano in bicicletta è un compito abbastanza difficile e dipende da tanti fattori diversi. Ciò significa che il numero di K/cal bruciate può variare dalla stima fino al 20%.
Un buon metodo per stimare l’energia bruciata durante le sedute di allenamento per il ciclismo è l’utilizzo combinato di misuratore di potenza e cardiofrequenzimetro. Infatti, il solo rivelatore di velocità ha molti difetti. Ad esempio, se doveste percorrere una discesa molto lunga, la velocità sarebbe elevata, ma il vero dispendio di energia non sarebbe proporzionato alla velocità. Al contrario, percorrendo una salita, la velocità diminuisce, ma…

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I migliori consigli per le lunghe distanze

Avete già percorso la prima distanza dell’anno? 
In questo articolo vi indicheremo altri suggerimenti utili per rendere al meglio durante i “lunghi”.
1. Cambia spesso la posizione in sella. 
E’ normale che piccoli dolori affiorino durante le lunghe uscite. Per minimizzarli cambia spesso posizione. 
Cosa vuol dire? 
 Cambia periodicamente le posizioni delle mani ,un po’ sulla parte alta del manubrio, un po’ sulla parte bassa, cercar di muovere le dita, piegale e distendile, in questo modo avrai una migliore circolazione ed eviterai il fastidioso formicolio.

Noterai un accumulo di stress a livello del collo e delle spalle. Ricordati di eseguire dei piccoli movimenti con il collo e di scrollare per 5-10 secondi le spalle.
Su un tratto di strada non trafficato, libera una per volta le mani dal manubrio e fai delle rotazioni con le braccia, in più piegale e distendile così da attivare i muscoli che non utilizziamo durante la maggior parte dell’allenamento.  
Stacca il piede dal pedale e rilassa la gamba,…

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Tre consigli utili per affrontare la “Distanza”

La stagione invernale è quella ideale per mettere “fieno in cascina”. Macinare km su km per fare un buon fondo che risulterà indispensabile durante il periodo agonistico. 
Come facciamo a gestirci in questi allenamenti di “distanza?”. Vediamo insieme alcuni consigli utili per non andare in crisi. 
Naturalmente, la distanza va incrementata gradualmente aumentando la lunghezza e l’intensità delle tue pedalate di settimana in settimana. Considera di partire da una distanza di due ore, per un periodo di otto settimane, aggiungi circa mezz’ora ad ogni uscita; tra due mesi sarai pronto per un super giro tra le colline e montagne di casa.  

Mangia e bevi molto.
Cerca di bere circa una borraccia all’ora, a seconda del livello di calore e di sforzo. Preferibilmente scegli sempre acqua pura, senza aggiungere nient’altro. L’acqua è la cosa più importante. Mangia uno snack o mezza banana ogni 30 minuti ti aiuterà a non andare in crisi di fame. Ricorda, quando il tuo corpo manda segnali di sete o di fame è già troppo tardi.
Dividi…

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Piccoli passi per una grande Motivazione

Le vacanze sono sempre più vicine, la voglia di stare a casa a riposarsi e rilassarsi a volte è più grande che la motivazione di uscire ad allenarsi.
Ma scoprite insieme a noi come attivarvi per non mollare gli allenamenti!

Iscriviti ad una gara a cui tieni molto.Le iscrizioni alle più importanti granfondo sono già aperte. Sapere che c’è un evento importante che ti aspetta, al quale vuoi fare bene e vuoi andare forte ti aiuterà ad avere grinta per concentrarti e per uscire ad allenarti!
Prepara tutto il materiale la sera prima.Metti sulla sedia i vestiti che indosserai, raccogli gli accessori, casco, scarpe, occhiali e fai in modo che quando rientrerai da lavoro saranno già pronti per essere indossati senza dover perdere tempo a cercarli. Ti aiuterà a velocizzare l’uscita senza perdere tempo ed energie, soprattutto mentali.
Fai ciò che ti piace. Divertiti.E’ sicuramente importante avere un programma da seguire, ma soprattutto…

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Come ritrovare la giusta Motivazione

Alzi la mano chi di voi in questo periodo si trova a fare i conti con la motivazione di allenarsi. 
Trovare scuse per rinunciare al tuo allenamento quotidiano è molto facile in questo periodo dell’anno. Il clima freddo e ventoso, le ore di luce che scarseggiano sicuramente non invogliano ad uscire in bicicletta, ma neanche troppo ad andare in palestra dopo il lavoro.  
Le vacanze imminenti e la necessità di trovare il regalo giusto per amici e parenti rubano del tempo ai tuoi allenamenti e ti ritrovi a perdere piano piano la forma fisica e la voglia di ricominciare a sudare? Non ti preoccupare, non sei solo. Tutti noi lottiamo per alzarci dal divano ed uscire in bicicletta, soprattutto nella buia stagione invernale, ma non abbatterti. Abbiamo in serbo per te alcuni consigli motivazionali che ti aiuteranno a mantenere alta la motivazione!

Ricordati perché hai iniziato.
Ripensa ai tuoi obiettivi. Prenditi del tempo in un posto tranquillo, pensa al motivo per cui hai intrapreso questa strada. Chiediti se sono ancora gli stessi che ti hanno dato…

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Come pedalare sotto la pioggia

Per coloro che non si fanno fermare dalle intemperie atmosferiche. Per chi anche con il vento e la pioggia decide di uscire in bicicletta, ecco alcuni suggerimenti utili:

Innanzi tutto l’obiettivo primario è quello di mantenere il corpo asciutto. Guanti, copriscarpe e giubbino impermeabili sono altamente consigliabili. Mantenere il corpo al caldo vi permetterà di guidare meglio la bicicletta, evitare scivolate ed essere pronti ad eventuali frenate improvvise. I tempi di frenata sono più lunghi quando l’asfalto è bagnato, dunque prestate una maggiore attenzione in curva e agli stop.
Occhio alle discese, cercate di rimanere il più rilassati possibile, in modo da affrontare le curve in maniera morbida senza cambiamenti di direzione bruschi. Frenate dolcemente, sentirete lo stridere dei pattini sul carbonio bagnato, ricordatevi di non inchiodare all’ultimo minuto, ma di rendere il più lento possibile l’arresto. Non iniziate mai una discesa senza coprirvi con un ulteriore strato di indumenti.
Se decidete di uscire in gruppo ponete ulteriore attenzione….

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I migliori Regali per Natale

Le feste bussano alla porta, il Natale è sempre più vicino e anche il momento di scegliere il regalo giusto per le persone a cui teniamo di più. 
Non avete idea di cosa regalare? Nessuna inventiva per gli acquisti natalizi?  
Nessun problema, abbiamo pensato noi ad una serie di idee regalo per tutti i portafogli! 

Il regalo classico per ogni ciclista. Non sono mai troppe le calze da ciclismo nella cassettiera. 3 paia di Calze Pdx Sport nei diversi colori fluo a 15,50€! Da non perdere.2.
Per riaccendere le giornate cupe d’inverno una sorpresa dal risultato garantito sono i Giubbini invernali Hicari Sport. Tante fantasie, materiali e confezione
100% made in Italy. Un regalo sicuramente apprezzato ed utile a partire da 79,90€ .
3.Per chi conosce bene i gusti e lo stile dei propri amici o parenti una scarpa da ciclismo è sicuramente un regalo apprezzato e che lascerà di stucco il/la fortunato/a. Strada, MTB, entry level, in carbonio. Centinaia di scelte a prezzi incredibili solo…

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Come scegliere la sella giusta

Ciao a tutti! 
Oggi vogliamo analizzare con voi uno degli aspetti fondamentali della nostra due ruote: la sella. 
Scegliere una sella è sempre un momento particolare, è fondamentale impegnarsi per trovare quella giusta che dia il giusto comfort anche nei momenti più difficili della gara.  
La comodità è un fattore molto soggettivo, infatti quando ti siedi sulla sella il peso poggia sulle ossa ischiatiche e ognuno di noi ha un peso differente e una conformazione ossea diversa. 
Non solo, l’appoggio varia anche in base allo stile di guida del mezzo e alle altre misure di posizionamento in bici. 
Quindi, come puoi scegliere la giusta sella? 
Se non hai ancora trovato il marchio di sella giusto per te prova a pensare a cosa non funziona della tua attuale. I punti nevralgici che non ti danno sollievo quando pedali. 
Non riesci a trovare la giusta posizione? Passi metà dell’allenamento a cambiare modalità di appoggio? E’ troppo larga e senti strofinare le cosce? 
Analizza bene ogni sensazione e una volta…

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Tra Fango e Sgomitate

Continuiamo il nostro racconto sulla multidisciplinarità. 
Spezziamo una lancia in favore delle discipline considerate minori, come appunto abbiamo accennato del ciclocross e della pista. 
Guardate queste immagini  
 
E’ utile pedalare un po’ #off-road durante la stagione invernale?  

Il #ciclo cross può risultare utile in queste condizioni? La risposta credo sia scontata. Ogni skills appresa in condizioni simili verrà riportata nel momento in cui ci si troverà ad affrontare gare in queste condizioni. 
Pensate ad esempio alla #Granfondo delle Strade Bianche o alle Classiche del Nord riservate al mondo dei #clicloamatori, poter riuscire a guidare la bicicletta con facilità e dimestichezza. Non sarebbe male! 

Vi è mai capitato di trovarvi in un gruppo numeroso spalla a spalla con altri concorrenti? Di fare a gomitate per prendere le migliori posizioni prima dello sprint finale? 
Vi assicuriamo che un background in pista vi faciliterebbe sicuramente il raggiungimento dell’obiettivo. Abituati a non avere i freni e a non poter smettere di pedalare vi sembrerà una passeggiata trovarvi in…

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