fbpx
Consegna Gratis oltre € 149.

Tutto per il Mondo del Ciclismo

Tutto per il Mondo del Ciclismo

Consegna Gratis oltre € 149.

Blog su Due Ruote

Riso, pasta o patate?

Vi siete convinti dell’importanza di assumere carboidrati per migliorare le vostre performance senza prendere kg? Bene, oggi vogliamo sfatare un altro mito:
Le proprietà delle Patate
Negli ultimi anni siamo sempre più alla ricerca dei così detti carboidrati grezzi, quinoa, farro ecc..per limitare le kcal e se vogliamo anche un po’ per moda. Sono cereali ottimi per la salute certo, ma forse ogni tanto ci dimentichiamo degli alimenti che da sempre hanno popolato le nostre tavole, come le patate. 
Che ne dite di riscoprire questo fantastica fonte di energia?? 
Pensate che una patata media ha solo 168 calorie, contiene più potassio (ottimo alleato per la pressione sanguigna e la contrazione muscolare) di una banana, e offre più di un terzo dei tuoi fabbisogni giornalieri di vitamina C che favori

sce il buon funzionamento del sistema immunitario e di vitamina B6 che aiuta il metabolismo degli aminoacidi, degli acidi grassi e degli zuccheri e contribuisce alla formazione degli ormoni e dei globuli bianchi e rossi.  
Inoltre saziano molto! Uno studio che ha confrontato la sensazione di sazietà dopo un pasto con patate e dopo uno di pasta ha dimostrato che le patate sono decisamente migliori…

Leggi di più...

Carboidrati si o Carboidrati no?

Continuiamo il nostro viaggio tra i piccoli segreti sull’alimentazione. 
Oggi toccheremo un tema “tabù”..i Carboidrati. 

Il glucosio derivante dai carboidrati è il carburante che il cervello utilizza per produrre energia ed è anche la “benzina” che permette al nostro corpo di pedalare.  
Ecco ciò che devi sapere sui Carboidrati: 

I carboidrati non solo forniscono carburante per i muscoli che lavorano duramente, ma favoriscono anche il metabolismo dei grassi. Il processo di combustione che il tuo corpo utilizza per convertire le molecole di grasso in energia richiede il glicogeno. Se non si dispone di carboidrati immagazzinati, l’organismo cercherà le fonti di glicoceno nelle proteine, ovvero nel tessuto muscolare. Questo comporta una perdita di massa magra, indispensabile al nostro corpo per esercitare al meglio il nostro allenamento quotidiano.
 
Il glicogeno inoltre regola anche la funzione del calcio nel muscolo, che è necessario per la contrazione muscolare. Quindi, quando diminuiscono i livelli di glicogeno / glucosio, diminuisce anche la potenza nell’esercizio fisico. 
Sicuramente avrete notato che privandovi di carboidrati perdete peso più velocemente. Ma state…

Leggi di più...

Una merenda TOP per il recupero muscolare

Ciao a tutti! 
Ricotta. 

 
Formaggio si o formaggio no? Vediamo come si comportano le proteine del latte. 
Secondo una ricerca pubblicata sul Journal dell’International Society of Sports Nutrition per avviare il processo di ricostruzione muscolare basterebbero solo nove grammi di proteine del latte. 
E’ stato condotto uno studio su un gruppo di uomini sani a cui è stato chiesto di bere prima una bevanda a base di latte con nove grammi di proteine e poi una bevanda a base di carboidrati con un ugual quantità di k/cal dopo una sessione di allenamento per l’incremento della forza della parte inferiore del corpo.  
Mentre l’effetto placebo solo per carboidrati è stata irrilevante per rafforzare il processo di costruzione muscolare post-allenamento, i nove grammi di proteine del latte hanno dato segnali molto positivi. 
Infatti in risposta al carico muscolare e stress da allenamento, viene attivata la proteina mTOR nei nostri muscoli, che è fondamentale per stimolare la sintesi proteica , infatti “mTOR” è altamente sensibile agli aminoacidi presenti nei derivati del latte. 
Consigli per la merenda: 
Riempi mezza tazza della colazione con della ricotta fresca (contiene c/ca14 grammi di proteine del latte) e accompagnala con dei cereali…

Leggi di più...

I cibi che ti fanno recuperare più velocemente, eccoli!

In questo articolo vi daremo dei piccoli suggerimenti su quali cibi mangiare che favoriranno il recupero muscolare e lo sviluppo della muscolatura stessa! 
Una corretta nutrizione post-allenamento favorisce un recupero più veloce, riduce il dolore muscolare, costruisce i muscoli, migliora il funzionamento del sistema immunitario e reintegra il glicogeno, tutti elementi chiave per ripartire alla grande in vista degli allenamenti futuri. Quindi ne deduciamo che l’alimentazione è parte integrante dell’allenamento!  
Suggeriamo di mangiare circa un’ora dopo aver terminato il proprio allenamento.
Ma esattamente cosa è meglio mangiare? 

 
Uova per esempio. Aiutano il recupero muscolare, infatti in un recente studio dell’Università dell’Illinois, i ricercatori hanno sottoposto un test a dieci giovani ragazzi che praticavano regolarmente esercizio fisico. Una parte dei ragazzi ha consumato regolarmente uova intere bollite dopo l’allenamento, l’altra parte una miscela di albume, entrambi contengono 18 grammi di proteine. Quindi hanno misurato i loro tassi di sintesi proteica e il guadagno in termini di forza muscolare. 
Anche se contenevano la stessa quantità di proteine, la risposta di ricostruzione muscolare dei ragazzi che hanno…

Leggi di più...

Come rilassarsi e sviluppare Forza allo stesso tempo

Cosa c’è di meglio di una tonificante e rilassante lezione serale di
Yoga o Pilates? 

Perché è bello?
Potrete esercitarvi in questa disciplina di allenamento per la forza di resistenza ovunque senza attrezzature extra: in palestra, nel vostro salotto, nel cortile di casa…davvero ovunque. 
Perché aiuta i ciclisti?
Lo yoga migliora la forza, flessibilità, resistenza e concentrazione. Eserciterete sia il fisico che la mente. La concentrazione è essenziale nello sport e in particolar modo negli sport di endurance come il ciclismo, infatti mantenere un alto livello di concentrazione per molto tempo non è semplice. Lo Yoga vi aiuterà ad allenare questo aspetto e trasmetterlo sui pedali. Imparerete anche a focalizzare il respiro, che vi aiuterà a respirare meglio sulla bici. Lo Yoga è molto utile a coloro che vogliono cimentarsi nell’esercizio della cronometro, dove ogni millesimo di secondo di concentrazione guadagnato o perso può fare la differenza sul risultato finale. 
Il pilates vi aiuterà a sviluppare e rafforzare la muscolatura intrinseca di schiena e addome….

Leggi di più...

In bici sulla Neve!

Sicuramente ne avrete già sentito parlare, ma di cosa si tratta esattamente? 
Le fat bike sono l’evoluzione delle tradizionali Mountain Bike, ma pensate in grande, pensate per arrivare laddove la normale MTB non riesce ad arrivare. 
Realizzata con una sezione maggiorata dello pneumatico ci permette di avere un’aderenza perfetta anche sui terreni ostili alla bicicletta, come la neve, il fango o la sabbia. Inoltre la bassa pressione delle gomme permette di “galleggiare” su queste superfici senza sprofondare.  

Snow Bike Festival â GSTAAD

Perché la FAT BIKE?
Riuscirete a godervi i panorami delle montagne innevate percorrendo sentieri che a piedi risulterebbero impervi o troppo lunghi. Se non siete dei maghi dello sci potrete scendere dalle stesse discese, provando l’adrenalina delle alte velocità che provano i grandi sciatori, ma sulle due ruote.La FAT BIKE è per tutti! Infatti la grande dimensione delle ruote (quasi  29” di diametro) rendono la bici particolarmente facile da controllare, e l’ampia superficie di appoggio sul terreno garantisce una stabilità estrema anche sui terreni più…

Leggi di più...

Ciclismo e Sci, una combo perfetta!

Anche da voi sta piovendo da diversi giorni? Quando guardate le montagne cominciate a vedere le punte innevate? 
E’ in arrivo il ponte dei Santi e non sai cosa fare? 
Ottima occasione per cominciare la stagione invernale un po’ in anticipo e buttarsi sulle piste da sci! Lo sport che vi proponiamo oggi è lo
SCI DI FONDO

Perché è bello? 
Ti tiene in perfetta forma durante i mesi invernali in cui gran parte dei ciclisti tendono ad aumentare di qualche Kilo. Ti permette di godere dei panorami mozzafiato con dei colori che solo le montagne sanno regalare.
Perché è un buon alleato per i ciclisti?
Lo sci di fondo permette di sviluppare tutta la muscolatura del corpo, sia la parte bassa, che la parte alta, in quanto utilizzando i bastoncini tutto l’upper body è sollecitato. Una schiena ed un core forti e stabili sono una prerogativa indispensabile per chi passa molte ore in sella tutti i giorni.Inoltre è un ottimo veicolo per aumentare la capacità polmonare….

Leggi di più...

Occhialini, cuffia e tuffo!

che suggeriamo come alternativa al ciclismo, soprattutto nelle giornate piovose e molto fredde di autunno e inverno:
IL NUOTO

Perché è bello?
Non solo nuotare permette di mantenersi in forma durante la stagione invernale, ma ha anche una doppia funzione in quanto andiamo a rinforzare sia la muscolatura, sia l’apparato cardio-circolatorio che viene positivamente sollecitato.
Perché aiuta i ciclisti?
Nuotare può aiutarti a costruire un nucleo forte e allungare i flessori dell’anca, oltre ad aumentare il raggio di movimento e la capacità respiratoria. Svegliamo i muscoli della parte alta del corpo che sono meno sollecitati nell’attività del ciclismo, ma che svolgono comunque un ruolo importante per la postura in sella. Per non parlare del core, di fondamentale importanza soprattutto quando si percorrono molte ore in sella. L’attività in acqua è assolutamente poco invasiva sulle articolazioni che ne traggono benefici dopo una lunga stagione agonistica. Nel caso pratichiate della corsa a piedi, alternare il running…

Leggi di più...

Settimana dello Sport Alternativo

Sappiamo tutti che il ciclismo è il miglior sport outdoor, ma ciò non significa che non ci siano tanti buoni motivi per mescolarlo con altri altrettanto divertenti! 
Questa settimana vi suggeriremo ogni giorno un’attività diversa da praticare all’aria aperta per differenziare il lavoro muscolare e per recuperare anche dallo stress mentale accumulato durante la stagione agonistica. 
Quindi, che tu stia recuperando da un infortunio, o concedendo una pausa al tuo corpo o semplicemente cercando un modo per stare in forma quando sei temporaneamente senza bici, diversificare i tuoi interessi è un ottimo modo per mantenere viva la voglia di muoversi e il tuo corpo pronto per le prime uscite in sella. 
Ecco il primo sport che ti suggeriamo: 
TREKKING 

Perché iniziare? 
Godersi l’aria aperta a un ritmo più rilassato, avere il tempo di osservare la natura con i suoi animali, le sue piante e i bellissimi fiori e poi, quanto è bello capire che sei in cima a una montagna che hai appena scalato?!
Perché aiuta i ciclisti? 
L’escursionismo aiuta a potenziare i glutei,…

Leggi di più...

Chicche dal Mondo

Sapete cosa sta succedendo nell’economica Regno sulle due ruote? Ve lo raccontiamo noi!
E’ stato esaminato il valore economico dell’industria ciclistica nel Regno Unito a seguito di una relazione di “Transport for Quality of Life” per l’associazione delle biciclette.
I risultati sono stati incredibilmente interessanti, ecco infatti alcuni degli effetti che abbiamo evidenziato sull’economia del Regno Unito.
Si stima che il ciclismo aggiunga circa 5,4 miliardi di sterline all’anno all’economia del Regno Unito. Gran parte di questo deriva dai benefici per la salute associati al ciclismo, come la riduzione della mortalità e dell’inquinamento. Pensate che i prodotti e i servizi aggiungono 0,7 miliardi di sterline, mentre il turismo associato al ciclismo aggiunge almeno altri 0,5 miliardi di sterline offrendo 64.000 posti di lavoro!
Tutto ciò rende i prodotti e i servizi dell’industria ciclistica delle stesse dimensioni dell’industria siderurgica britannica.

La federazione ciclistica europea ha valutato che ci sarebbero stati altri 3,0 miliardi di sterline…

Leggi di più...